Простые правила здорового питания

Чтобы ребенок был здоровым и активным, важно соблюдать три главных правила в питании.

1. Режим – это важно

Ребенку нужно есть в одно и то же время. Идеальный режим – это 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Это помогает пище лучше усваиваться.

2. Энергия – сколько нужно?

Еда должна давать столько энергии, сколько ребенок тратит за день. Не больше и не меньше.

Например, в 7-11 лет ребенку необходимо около 2300 ккал/день, а 14-18 — около 3000. ккал/день

3. Разнообразие – залог успеха

В рационе должны быть все необходимые вещества: белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), жиры (особенно полезны растительного происхождения), Витамины (свежие овощи, фрукты, орехи).

Как научиться правильно питаться? Наши врачи вам помогут!

Специалисты нашей поликлиники знают, как просто и интересно рассказать о здоровом питании. Мы регулярно проводим «Уроки здоровья» в детских садах и школах. На этих занятиях в игровой форме дети учатся:

- отличать полезные продукты от вредных,

- понимать, почему так важно пить воду,

- запоминать правильный режим питания.